Let's dance

Jag har kommit ut ur garderoben och är numera man. Jag för som en Gud och dansgolvet är mitt. Men när det gäller kosthållning har jag lite att jobba på. Min nya partner unga och snygga Marielle var inte helt bekväm med att jag innan måndagens träning passade på att äta vitlöksspäckad chorizo och surkål. Ojdå.

Snälla Marielle, ge mig en chans till. Jag lovar att nästa vecka laddar jag med en helt ofarlig valnöt- och spenatpasta.

Vässa formen

Nu ställer jag undan rödvinsdunken och stänger kranen för ett glas rött på eftermiddagen. "Jag måste skaffa ett träningskort" slår förmodligen "Vad ska vi äta till middag" på tanketoppen den här veckan. Och kom i form-tipsen anfaller mig med full kraft från alla håll.

Jag ligger kvar i sängen en extra stund för att verkligen känna efter att rätt beslut fattas. Men nej, det blir inget träningskort, rullande på pilatesboll eller specialdieter för min del. Jag väljer en mer njutningsfull väg och byter vinet mot fruktiga smoothies, väljer grönare älsklingsrätter och så långpromenera jag mig in i bästa höstformen.

Älsklingsrätt nummer 1:
En hederlig köttfärslimpa fylld med morötter, soltorkad tomat och oliv serverad med ugnsrostade grönsaker. Gör den i kväll och morgondagens middag är färdiglagad.

Kvällens vinst

Vilken toppenpingla! Hon och jag är högsta vinsten. Vi är i Borås för att laga grillbuffé för åtta hemma hos vinnarna av Coop Forums-tävling. Skagenröra, lax med röksmak, rubbad oxfilé, smarrig potatissallad och flamberade jordgubbar är lite av vi ska bjuda på. Jag hoppas att hon kom ihåg att ta med cointreau.

Här gäller att vässa knivarna och sätta fart, klockan 18.00 ska maten stå på bordet och kvällens vinst presenteras.

Vi återkommer med livesändning.

Grattis Team Änglamark!!!

Ja, då stod ni där på startlinjen allihop. Friska, pigga, fräscha och starka. Dessutom lite smalare än för 10 veckor sedan. Det var en fröjd att se er! Laddade o taggade som tusan. Ert toppenhumör och leenden lyste upp hela Norrköping!

Pang så gick startskottet!
5 km folkfest. Musik i vartannat gathörn och glada heja rop från peppande Norrköpingsbor. Jag vet att ni var lite nervösa, men så här efteråt tror jag ni håller med om att själva loppet ju bara är som en smekning när man är så vältränad och väl förberedd. Samtliga gick i mål på jättebra tider och Camilla som egentligen skulle ha gått med stavar, ångrade sig i sista minuten och varvade löpning med att gå snabbt ungefär 50/50.

I mål väntade skumpa och tårta!!!
Det är så viktigt att fira ordentligt när man har nått ett mål. Tittar vi tillbaka på den här tiden och vad ni åstadkommit så måste ni ju se att ni gjort fantastiska framsteg;

Ulrika, som varit teamleader med den äran, hade i princip aldrig
sprungit förut. Varit periodare med träning och haft en långt uppehåll på ca 3 år. Nu springer hon sammanhängande gärna 40min. Att jämföra med för 2 månader sedan då 3 min kändes otroligt jobbigt! Hon ville gå ner 5 kg och har gått ner 8kg!

Camilla, det underbara energiknippet, tränar nu regelbundet minst
3ggr/ vecka har minskat 11cm runt magen 6 cm runt låren samt 5 cm runt armarna! Helt suveränt! Dans som är hennes stora passion har det blivit mer av.

Madde, som hade lite otur i starten med sjukdomar och skador kom igen rejält i halvlek. Tränar nu 4-5ggr i veckan och har fått mycket bättre matvanor. Äter regelbundet och betydligt bättre mat. Ville lära sig springa och få en ny livsstil. Mission completed!

Foffo, har lyckats med det som var viktigast för hennes del. Att sluta röka! Hurra!!! Vilken seger! Hon tycker att hon slarvat lite med kosten men har man lyckats sluta röka så är det värt allt! Tränar nu 2-3ggr i veckan och märker att konditionen redan är så mycket bättre.

Rozeta, tidigare en mums-fia, nu är det ett minne blott! Har gjort slut med chips och godis och tränar i snitt 4 ggr i veckan. Sömnproblem är borta och det opererade knäet känner hon ingenting av längre. Är stark och uthållig till tusen!

Annika, som kan power walka hur länge som helst men inte gillar att springa har nu lärt sig sin andra gångart och var den som kom först över mållinjen på 28 min. Hon är en riktig löpartalang. Efter målgång annonserade hon att hon kommer att anmäla sig till TJEJMILEN! (Hon hade ingen pistol i ryggen, jag lovar!)

Tjejerna har sammanlagt tappat 22 kilo! Superbra!

Njut nu av era framgångar och era goda vanor. Älska, skratta, ät bra och rör på er. Svårare än så är det inte. Jag kröner er härmed till Coops hälsoambassadörer. Förvalta det väl för ni är förebilder för många människor.

Jag önskar er all lycka i framtiden och tack för att jag fick ert förtroende. Det har varit skitkul!
Jag ser fram emot att se er nästa år igen på VÅRRUSET!

Bamsekramar
Blossom

Russinrus

Här finns risk för ett russinrus, detta är nämligen de godaste russin jag smakat. Soltorkade, osvavlade sultanrussin i sötaste miniasken. Perfekt för barn på utflykt, men även bra extra energi till vårrusande tjejer.

I kväll är jag på Djurgården tillsammans med Blossom och släpper iväg minst 15 000 sköna tjejer ut i gröngräset i Vårruset.

Jag har lovat att barnen ska få följa med så jag hejar på, men springer inte. Är det någon som ska springa?

Heja, heja tjejer!

Nu är det nedräkning och bara tre dagar kvar till loppet. Målet är i sikte! Jättekul att ni fick till det med att träna tillsammans. Det verkar ju som att ni har hittat lite personliga träningsfavoriter med bodypump, stavgång och dans. Toppen, man vet ju faktiskt inte förrän man provat, eller hur? Och den bästa träningen är ju den som blir av.

Efter loppet kan ni med fördel "tagga" ner lite grann. Vila från träning en vecka, men gärna en aktiv vila, en promenad eller lugn cykeltur. Försök sedan att hitta en skön träningsrutin som ni kan ha i er vardag.

Vi tränar ju för att leva, inte tvärtom.

Ser fram emot att träffa er på torsdag!

Girlpower

Vilken girlpower! I Karlstad gjorde jag comeback på scenen och peppade inför starten.

Två veckor kvar till det är Team Coop Änglamarks tur. Tjejerna jobbar med pulsklockor, stavar, backträning och Camilla fortsätter att tappa vikt. Toppen.

Nästa vecka vi kör lite extra, ta en titt i träningsschemat.

Snart dags för Vårruset-tips:

De sista 5 dagarna innan loppet ska ni verkligen se till att äta ordentligt, få tillräckligt med sömn och bara underhålls-träna. Lycka till!

Äntligen backar vågen

Camillas tuffa kamp mot kilona börjar äntligen ge resultat, 8 hg ner på en vecka. Nu håller alla tummarna för att vågen fortsätter att backa. Stavarna får jobba och ersätter joggen. Här är det full fart framåt som gäller.

Annika har en seg förkylning och undviker skogen. Istället har det blivit besök på SATS med dans och core. Här är tjejen som tränar med ett leende på läpparna.

Även för Ulrika har det lossnat och nu springer sitt varv på 37 minuter. Vilken fart. Testar yoga med Blossom på DVD och upptäcker helt nya muskler. Att springa med en halv pizza i magen visar sig dock vara mindre lyckat. Efter 20 minuter är det totalstopp.

Även Foffo och Madde har fått in löparsteget. Kom ihåg att oavsett med vilken fart ni springer tjejer, så är ni alla vinnare.

Fem veckor till målsnöret

Det har varit både framgång och lite motgång i teamets träning, vilket är jättebra. Det är i motgångarna vi blir starka och i framgångarna vi får belöningen.

Hinder dyker ALLTID upp på vägen. Det kallas med ett annat ord för...LIVET!

I måndags var det dags för intervallträning. Vi joggade först en sväng runt Tantolunden som uppvärmning. Sedan sladdade vi in på Zinkens IP och körde intervaller på löpbana. 4 min i lite högre tempo än vanligt, varvat med 2 min vila. Totalt 5 intervaller. Alla hade pulsklocka för att se hur pass snabbt pulsen gick ner när det är vila. Går den ner snabbt är det ett tecken på bra kondition.

Efter Zinken gick vi i rask takt till Saga Motion som nedvarvning. Där fick tjejerna ta en snabb dusch och sedan bjöd jag på caesarsallad med kycklingfilé på Rival. Nice!

Camilla har väldigt bra kondition men tyvärr bromsar astma och allergi andningen. Tagga ner på löpningen nu i pollen-tider och köra stavgång istället. Träningseffekten blir mycket bättre, även när det gäller vikten.

Foffo var tyvärr sjuk och inte med oss. Du har inte haft en så bra träningsvecka, men deppa inte ihop Foffo! Kom igen.

Ulrika är i riktigt bra form, trots förkylning. Du har en härligt positiv inställning och målmedvetenhet som kan ta dig hur långt som helst.

Rozeta en tuffing som verkar vara rejält mjölksyratålig! Låg i väldigt hög puls, trots lågt tempo, men tyckte ändå att det kändes bra! Många andra hade kroknat för längesen!
Här finns också en vilja av stål. Styrketräna lite mer. Framför allt benen, men även hela kroppen. Löpningen kommer att gå lättare med lite mer muskler på kroppen som hjälper till. Dessutom bränner musklerna fett!

Madde skönt att du nu äntligen är frisk. Se till att äta och sova ordentligt nu så att du inte bryter ner dig. Du ska bli stark och må bra av träningen, inte tvärtom.

Annika är vårt löparess! Har ett fantastiskt löpsteg, springer lätt, snabbt och spänstigt. Av någon anledning tycker du att det är tråkigt att springa. Din "läxa" blir att ta reda på varför det känns på det viset.

Påskgodis

Kära Vårrusettjejer, ni gör ett strålande jobb. Både jag och Blossom är imponerade. Men hur sjutton gör man för att överleva påskens godisfrossa undrar någon? Här är mitt bästa råd:

Välj era godisbitar med omsorg,  njut bara några få av de allra bästa. Välj mörk choklad, ju högre kakaoinnehåll desto bättre.

Ät ägg och låt det bli mycket grönt på tallriken. Gör en omelettrulltårta fylld med färskost och örter eller placera ägghalvorna i ett nyttigt fågelbo. En annan av mina favoriter är quinoasallad med aprikoser och nötter som passar perfekt till lammsteken. Njut av maten, men i mindre portioner.

Slutligen önska er ett påskägg fyllt med något helt annat än godis, det är ni värda. Glad påsk !

Varm i joggingskorna

Tjejerna i Änglamarks teamet joggar på och efter tre veckor börjar rutinerna sitta. Urstarkt jobbat, tjejer.  Påsken närmar sig och hur fixar man träningen då? Här kommer några ord på vägen:

Tar inte träningen påsklov?

Nixpix. Det går alldeles utmärkt att kombinera semester med träning. Faktum är att det är det bästa scenariot av kombinationen vila och aktivitet. Ut och njut av våren och solen.

Ett knep: Låt joggingskorna stå väl synliga alldeles vid dörren, så att det inte går att missa dem. Ni som ska njuta av den sista snön, grattis, skidåkning en fantastiskt bra och varierad träning. 

Hur hinner man träna när det är dags för påskbrunch, ägglunch och alla middagar? 

Här är tricket: Se till att lägga in träningen innan ni ska iväg! Planering, planering och åter planering! När det gäller maten , ät mindre portioner, ät inte av allt, välj ut favoriterna och ät mer av äggen.  Och minimalt med godis.

Boka tid med kudden!

Ta tillfället i akt att även vila ordentligt om du är ledig. det är den bästa återhämtning du kan ge dig själv. timmarna närmast midnatt får du den est kvalitativa sömnen. Boka tid med kudden och kom inte försent!

Mycket mer power

Vem vill inte hitta rätt power inför Vårruset eller Beach 2009? Men hur gör man när det finns så mycket annat, inte minst i matväg som lockar i vårsolen? Lugn, det finns hjälp.

Ha alltid morötter hemma
När hunger är som störst och blodsockret som lägst strax innan middagen och du är beredd att stoppa vad som helst i munnen: Stilla hungern med morötter och paprika.

Drick vatten
Vatten, vatten, bara vanligt vatten är den bästa måltidsdrycken om du vill hitta formen.

Ät mellan målen
Ät regelbundet och ät frukost, lunch och middag men i lagom stor portion. För att hålla blodsockret på en jämn och lugn nivå behöver du äta två, tre bra mellanmål. Gör en fruktsallad eller ännu bättre, ta frukten och mixa en smoothie.

Våga vego
Bli mätt av mer grönt på tallriken. Broccoli blandat med varm paprika, vitkål i ugnen eller grovrivna morötter med solrosfrön. Variationsmöjligheterna är oändliga och grova grönsaker mättar mer än bara sallad. Dags att prova min Våga vego-gryta?

Mycket mer power
Skippa färdigköpta powerbars fyllda med socker. Energikicka innan träningen med egna bars powerfyllda med solros- och pumpafrön.

Höj pulsen

Tjejerna i Norrköping imponerar. Andra träningsveckan är passerad och nu är det dags att höja pulsen. Klockan från Polarpuls sitter som gjuten på armen. Att få koll på sitt pulsvärde för att se hur effektiv träningen är blir en extra kick för att hålla motivationen uppe. Läs mer om vilo-, max- och träningspuls i träningsprogrammet. 

Veckans att tänk på:
Glöm inte strechen! Vader, baksida och framsida lår, sätesmuskel och höftböjaren. En flexibel muskel är starkare och tåligare. Strech är också ett sätt att få bort slagg.

Ulrika: Här har vi veckans dilemma. Ska man springa före eller efter frukost? Jag provar att springa före. Inte så smart insåg jag snart. Kroppen var matt och skrek att den var hungrig.
Blossom: Som du märkte så är det tuffare att springa på morgonen innan frukost. Det är det för de flesta. När du är mer van att jogga kommer du dock att kunna göra det om du vill. Bra jobbat. Du har fantastisk disciplin!

Annika: Jag måste skamset erkänna att jag inte följt ditt schema punkt efter punkt, men jag går mina promenader och tre gånger den här veckan har jag varit i skogen och småjoggat, vilket känns bra och roligt.
Blossom: Självklart finns det flexibilitet i träningsplanen, men försök dock styra upp dig lite och bli lite mer disciplinerad.

Foffo: Har följt schemat men det gick lite tungt i början, tog i för mycket vilket resulterade i mjölksyra i vaderna.
Blossom: Var noga med att stretcha dina vader. Stoppa ner fötter och underben i kallt bad. Det påskyndar återhämtningen. Ligg gärna med benen högt ibland också när du vilar.

Madde: Börjar bli förtjust i mina små springtillfällen. Fick lite ont i benhinnnorna, så jag cyklade 20 min på spinncykeln istället för att jogga och styrketränade 20 min. Armar, mage, ben.
Blossom: Många hade kanske vilat en extra dag för benhinnorna men du hade fantasin att göra alternativ träning. Mycket klokt beslut.

Camilla: Mår inget vidare, känner mig trött och sliten, bihålorna gör ont och kroppen känns seg är inte i riktig form. Började men att gå och det kändes rätt bra, så var det dags att börja jogga, kroppen tog emot och andningen var tung.
Blossom: Hm, undrar om det inte är så att du ska vila ordentligt åtminstone 3-5 dagar. Sömn är den bästa medicin du kan få. Kolla vilopulsen. Sov, ät och drick ordentligt! Tänk dig att du är en elitidrottare! Hur hade en sån gjort i ditt läge? Definitivt INTE brutit ner sig mer i allafall!

Rozeta: I tisdags tog jag en lång promenad på 60 minuter, det kändes skönt. Jag går till jobbet varje dag och äter mycket frukt och grönsaker och inga bakelser, chips eller godis. Efter alla träningar har jag märkt att jag mår mycket bättre orkar mer och jag sover gott.
Blossom: Toppen Rozeta! Men går det verkligen så lätt som du säger? Om det är så är det jättebra men du är människa och ingen maskin. Saknar du inte chipsen det minsta???

Rätt träningssug

Vilken kanonstart, första veckan är fixad. Att starten blir rätt är superviktigt, varje pass ska känna som du skulle orka lite till. När det kommer tröga och motiga veckor plockar man fram den glada starten ur minnet och ger inte upp. Du vet att det kommer att kännas bra igen.

Veckans smile:
Håll er till programmet, ni får inte springa mer. Låt suget komma!

Veckans feedback:
Camilla, misströsta inte med vikten. Du är av den kroppstypen som kallas "trög" (kan trösta dig med att jag är av samma). Det är vanligt att dessa typer av kroppar inte så gärna släpper ifrån sig sina kilon. Vi "trögingar" är stabila, pålitliga och ansvarsfulla människor. Du är stark och uthållig, det såg jag tydligt på träningspasset. Men det kommer, jag lovar.
Det går som sagt bara lite trögare än för andra kroppstyper som till exempel Annikas. Det kan kännas orättvist, men ju fortare du jobbar med din kropp istället för mot och accepterar hur den funkar desto snabbare kommer den att svara dig.

Här är ett smakprov från tjejernas första träningsvecka:

Ulrika:
Måndag: Gå 10 minuter, jogga 5 och avsluta med att gå 10. Superjobbigt redan efter 1 minuts jogging med värk i bröstet, men jag stretade på. Tog mig igenom passet och stretchade när jag kom hem.
Onsdag: Träning med Blossom, kul och superjobbigt. Nu vet jag hur ruskigt otränad jag är.

Camilla:
Söndag: Lite trögt idag, benen kändes som stockar men det var bara att bita ihop och köra. Testade en ny slinga i skogen. Geggigt men skönt med lite nytt underlag. Kroppen har kommit igång, men tyvärr syns det ju inte alls på vågen. Dags för vecka två, med nya utmaningar. Jippie, jag har klarat den första.

Madde:
Söndag: Har fixat veckans träningskvot är helnöjd och skorna är supersköna.

Annika:
Onsdag: Vårruset, vilken chock efter tre veckors semester. Inte själva springet utan att jag ska bli peppad av ett proffs. Jag har börjat tänkt på vad jag äter. Adjö till chips, mackor och godis, mer grönt och mindre portioner och det gav ett kilos viktnedgång nästa på en gång. Måtte det kännas bra hela vägen fram till Våruset.

Rozeta:
Måndag: Det var första gången jag sprang efter min knäoperation. Jag fick stickningar 2 gånger under löpandet men det gick över ganska snabbt. Jag sover som en stock.

Foffo:
Fredag: Andra rundan gick lite bättre än första.
Lördag: Promenaden på 30 minuter gick väldigt bra !
Söndag: VILA !!! Skönt.

Spring med stil

En snygg stil i träningsspåret är A och O. Vårruset-tjejerna har förstått och kommer hit för att prova ut rätt grejer på Löplabbet. De får superproffsig hjälp och en timme senare är alla utrustade med de optimala löparskorna och snygga svart brallor.
Här ska springas, men innan dess får ben, armar och övriga kroppsdelar en genomkörare av Blossom. Jag håller mig till maten och sticker iväg till juryarbete på Operakällaren. Mer om kycklingvinnarna i morgon.

Här lämnas inget åt slumpen. Det är inte varje dag man har får en kille på knä.

Madde är med på tåget och jodå det stämmer, schemat ska följas i tio veckor. Basta.

De här kan ta semester.

Är det nu jag ska berätta att måltidsdrycken stavas VATTEN om man vill gå ner i vikt?

Rätt skor och bralla, inget kan stoppa oss nu.

Snyggaste coachen, klart det svänger.

Vårt dreamteam

Från vänster: Annika, Foffo, Rozeta, Ulrika och Camilla längst fram. Madeleine dyker upp senare i veckan.

Mer spring i benen, färre fikor och mat som fyller på orken. Här är tjejerna som ska spränga målsnöret på Vårruset. När de inte är i träningsspåret hittar du dem på Coop Konsum Saluhallen i Norrköping. Under nio veckor ger Blossom dem rätt sorts träningssug och jag fixar maten. Följ tjejernas väg mot målet. Vilket dreamteam!

Det här är tjejerna:

Annika Svensson
Jag vill få hjälp med att lära mig att springa och komma iväg till gymmet. En 30 minuters powerwalk är inga problem, då ligger till och med gubben efter. Men att springa 2,5 km är en nära döden upplevelse och nu ska jag fixa 5 km. Maten vad ska man säga, jag hamnar lätt i mackträsket.

Foffo Stalidou
Jag har faktiskt sprungit Vårruset fem gånger på strax över 30 minuter. Mitt mål är att förbättra tiden till 30 minuter blankt. Dessutom vill jag bli lite slankare runt midjan och minska sötsuget.
Det är dags att träna på att säga: Wienerbröd, nej tack.

Rozeta Temelkobska
Jag åker bil till jobbet, rör mig väldigt lite och säger inte nej till fläskfilé och potatisgratäng alldeles för sent på kvällen. Lägg till ”godisfia” så är bilden komplett. Jag är supermotiverad, här krävs ändring. Bilen är låst och parkerad.

Ulrika Jönsson
Hur ska jag få tiden att räcka till träning med små barn hemma? Jag är ständigt trött och somnar redan till Bolibompa. Dessutom har jag aldrig sett nöjet i att springa. Blossom kommer att bli min räddning mot målsnöret. Kommer jag dessutom att få på mig mina gamla kläder, älskar jag er för alltid.

Camilla Andersson
Jag sprang Vårruset 2001. Träningen har tyvärr legat i träda, men jag svänger runt i bugg en gång i veckan. Mitt mål med Vårruset är att börja gå ner i vikt för att nå det BMI som krävs för att få medicinsk hjälp för att bli gravid. Det är prio ett.

Madeleine Brink
Sedan i januari tränar jag på FriskisSvettis 2-3 gånger i veckan. Märker inte någon större skillnad mer än att jag är piggare. Löpning är inte min grej, så jag behöver peppning. Mycket Blossom,tack. Just nu pluggar jag och äter grymt oregelbundet, Sara får gärna bo i mitt kök.

Var är springet?

Ursäkta, men jag har förlagt springet. Blossoms träningsschema inför Vårruset är i gång och första veckan gäller det att "hitta tillbaka till springet". Jag är ledsen men just nu verkar det som mitt är ute och rör sig på ett helt annat håll.
Gå tio minuter, jogga i fem och gå igen i tio. Nästa dag rask promenad i en halvtimme. Dag tre är det jogg/gå igen och sen äntligen en vilodag.
Hm, det där verkar ju inte omöjligt. Om hon fixar sportdryck gör jag ett försök att sträcka på benen.

Spring i benen

Blossom som din personal trainer, kan det bli bättre? Har du den minsta lilla tanke på att bättra på vårformen så missa inte detta. Blossom ger tips för mer spring i benen vecka för vecka fram till starten på Vårruset.
Träna hellre ofta och lite, än sällan och mycket är ett av hennes råd. Fast vilodagarna är nog faktiskt ändå mina favoriter.
Dessutom älskar hon god mat. Blossom, I like.